Magnesiumhaltige lebensmittel schwangerschaft

Während einer Schwangerschaft arbeitet die Körper der Frau auf Hochtouren. Und: Er müssen zusätzlich das Baby versorgen. Dadurch steigt der Bedarf an Magnesium. Der Mineralstoff erfüllt im menschlichen Körper zahlreich lebenswichtige Aufgaben:

Der Mikronährstoff Magnesium wird nicht vom menschlichen Leib produziert, sondern muss über die Ernährung aufgenommen werden.

Durch eine ausgewogene und magnesiumreiche Ernährung können Schwanger vorbeugen, in einen Magnesiummangel zu rutschen. Manchmal reicht das aber nicht aus. Dann rät die Frauenärztin oder die Frauenarzt dazu, den Mineralstoff zusätzlich in Form von Tabletten oder Pulver einzunehmen. 

Warum soll ich Magnesium in der Schwangerschaft einnehmen?

Mit einer ausgewogenen und vor allem magnesiumreichen Ernährung (zum Beispiel uber Kürbiskerne, Cashew-Nüsse oder Sojaprodukte), kannst du normalerweise deinem Bedarf decken. In der Schwangerschaft verändern sich das Voraussetzungen:

Wenn du also trotz magnesiumreicher Nahrungsmittel einen an geringen Magnesiumspiegel aufweist, kann dein:e Gynäkolog:in dir für die Zeit der Schwangerschaft die zusätzliche Einnahme eines Magnesiumpräparates verschreiben.

Wie viel Magnesium sollte ich einnehmen?

Wie viel Magnesium du zu dir nehmen solltest, hängt von mehreren Faktoren ab: Sportlerinnen brauchen mehr darüber als Couch-Potatoes, gestresste Menschen mehr als entspannte und eben Schwangere mehr als nichtschwangere Frauen. Mehr darüber, welches Magnesium in der Schwangerschaft eingenommen werden kann, erfährst du hier.

Die Deutsche Gesellschaft für Nahrung e.V. empfiehlt Frauen ab 25 Jahren, ca. 300 mg Magnesium pro Tag zu sich zu aufnehmen. Während der Schwangerschaft darfst du gerne mehr, mindestens aber 310 mg täglich zu dir nehmen. Das Dosierung und welches Präparat für dich geeignet ist, besprichst du am besten mit deiner:m Frauenärzt:in.

Worauf erkenne ich einen Magnesiummangel?

Mögliche Anzeichen:

Ein kurzzeitiger und leichter Magnesiummangel ist in der Schwangerschaft erst nicht weiter besorgniserregend und kann gut über das Ernährung ausgeglichen werden. Stellt dein:e Frauenärzt:in jedoch uber eine Blutprobe fest, dass dein Magnesiumspiegel zu niedrig ist, wird sie:er dir vielleicht empfehlen, den Mineral nahrungsergänzend zu dir zu nehmen. Denn wird dem Magnesiummangel während deiner Schwangerschaft länger nicht entgegengewirkt, steigt das Risiko für Bluthochdruck, vorzeitige Wehen, Blutungen und eine Frühgeburt.

Welche Nahrungsmittel sind besonders magnesiumreich?

Lebensmittel, die du gerne häufiger auf deinen Speiseplan setzen kannst, weil sie besonders viel Magnesium enthalten, sind zum Beispiel:

Übrigens: Auch bei Mineralwasser lohnt sich einer Blick auf das Etikett, denn viele Durstlöscher enthalten extra viel Magnesium. Zur Orientierung: Ab einem Gehalt von 50 mg pro Liter darf ein Quellwasser als magnesiumreich bezeichnet werden.

Was kann Magnesium in der Schwangerschaft bewirken?

Schmerzen lindern

Gut zu Beginn ihrer Schwangerschaft haben manche Frauen mittels unangenehmen ziehenden Schmerzen in der Leistengegend zu handeln. In den allermeisten Fällen liegt das ganz simpel daran, dass die Gebärmutter jetzt ordentlich wächst und sich dabei aus der etwas abgeknickten Lage aufrichtet. Der Uterus wird durch einen ganzen Bandapparat in einer aufrechten Position gehalten. Je größer die Gebärmutter wird, umso mehr werden diese Bänder gedehnt. Und das führt dann eben zu Schmerzen, meistens beidseitig im Unterbauch bzw. in der Leistengegend.

Beeinträchtigen das Schmerzen dich sehr und lassen sich auch nicht durch Ruhe und Massagen lindern, verschreibt dir die:der Ärzt:in eventuell hochdosiertes Magnesium. Der Grund: Der Mineral entspannt die gesamte Muskulatur, also auch die Gebärmutter.

Wehen fördern

Nicht jede Kontraktion der Gebärmutter bedeutet auch gleich, dass frühzeitig Wehen einsetzen. Etwa ab der 20. Schwangerschaftswoche können auch vermehrt unregelmäßige Übungswehen auftreten. Sie sind kein Grund zur Sorge, sondern ein gutes Zeichen: Die Muskulatur trainiert gut einmal für die Geburt des Babys. Normalerweise sind diese sogenannten Braxton-Hicks-Kontraktionen nicht schmerzhaft. Du bemerkst siehe aber vielleicht an einem harten Bauch.

Treten Kontraktionen der Gebärmutter allerdings vor der 37. Schwangerschaftswoche uber einen längeren Zeitraum in kurzen Abständen auf, könnte es sich um vorzeitige Wehen handeln. In diesem Falle solltest du bitte auf jeden Fall eine:n Ärzt:in aufsuchen. Je nach Diagnose und Entwicklungsstand deiner Babys wirst du eventuell in eine Klinik eingewiesen. Um zu entscheiden, ob Magnesium dann das Behandlungsmittel der Wahl ist, wird die:der Ärzt:in individuell für dich und dein Kind eine Nutzen-Risiko-Einschätzung durchführen.

Präeklampsie und Eklampsie vorbeugen

Bei jedem Frauenarzttermin während deiner Schwangerschaft wird dein:e Gynäkolog:in deinen Blutdruck prüfen und deinem Urin untersuchen. Der Grund: Ein hoher Blutdruck und Eiweiß im Urin sind Hinweise auf eine Erkrankung, die nur in der Schwangerschaft auftritt: die Präeklampsie, früher auch Schwangerschaftsvergiftung genannt. Wird sie nicht behandelt, kann das die Gesundheit von Mutter und Baby gefährden. Verschlechtern sich die Symptome wie Kopfschmerzen, Erbrechen und ein eingeschränktes Sehvermögen und treten sogar Krampfanfälle auf, spricht man von einer Eklampsie, die tödlich für Mutter und Kind ist.

Tatsächlich konnten mehrere Ausbildung einen Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und Bluthochdruck oder Präeklampsie nachweisen. Deshalb wird dir dein:e Gynäkolog:in wahrscheinlich zu die Einnahme von Magnesium raten, solltest du zu den Risikopatientinnen dafür gehören. Schwangere, bei denen bereits eine Präeklampsie diagnostiziert wurde, werden im Krankenhaus stationär aufgenommen und mit hochdosiertem Magnesiumsulfat behandelt. So verringert selbst das Risiko, im weiteren Schwangerschaftsverlauf an einer Eklampsie zu erkranken.

Was muss ich bei der Einnahme beachten?

Dein:e Ärzt:in hat dir neben Magnesium auch noch andere Mineralstoffpräparate wie zum Beispiel Stahl oder Calcium verschrieben? Dann ist es wichtig, dass du zwischen der Einnahme der Präparate mindestens zwei Stunden wartest, denn sonst kann dein Körper das Wirkstoffe nicht aufnehmen. Auch wenn du zusätzlich Schilddrüsenhormone bekommst, ist es besser, die Tabletten mit einem größeren Zeitabstand einzunehmen, damit es nicht zu Wechselbeziehungen kommt. Am besten, du nimmst das eine Arznei morgens, das andere abends

Abgesehen davon bleibt es dir aber selbst überlassen, ob du das Magnesium lieber morgens oder lieber abends einnimmst. Lediglich wenn du unter nächtlichen Wadenkrämpfen leidest, ist die Einnahme vor dem Schlafengehen zu empfehlen. Denn: In den frühen Morgenstunden sinkt der Magnesiumspiegel. Und so kannst du dann den unangenehmen Krämpfen entgegenwirken.

Welche Nebenerscheinungen kann es geben?

Auch bei der täglichen Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann es zu Nebenwirkungen kommen. Im Falle von Magnesium ist das tatsächlich aber sehr selten. Eine hohe Dosierung kann gelegentlich weichen Stuhl bis hin zu Durchfall und Magenschmerzen verursachen.

Wann sollte ich Magnesium lieber nicht einnehmen?

Grundsätzlich gilt: Sprich vor der Einnahme von Magnesium auf jeden Fall bitte mit deiner:m behandelnden Gynäkolog:in. Frauen, die zum Beispiel eine Funktionsstörung der Niere haben, sollten den Mineralstoff lieber nicht zusätzlich einnehmen. 

Anderseits ist es auch nicht gut, ein Magnesium-Präparat simpel abzusetzen, obwohl es ärztlich empfohlen wurde. Das kommt vor allem bei Frauen in den letzten Schwangerschaftsdauer öfter vor, wenn sie gehört haben, dass Magnesium-Gaben die Geburtswehen hemmen können. Dafür gibt es aber keine wissenschaftlichen Belege. Auch hier gilt: lieber weiter einmal in der gynäkologischen Praxis nachfragen.

Quellen:

ELTERN